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第1273章 正式跨界秘密练跳远首堂训练课开启（第2页）

他对付林的情况门儿清爆力天下第一，弹跳逆天，核心、腿部力量都是顶级，唯独缺专业技术。

只要把技术练到位，成绩根本不用愁。

当天下午，训练场上阳光正好。

短跑组在另一边训练，跳远场地相对安静，只有李金泽、张小一、苏雄峰和几位辅助教练在。

付林换上跳远专用钉鞋，慢慢走到助跑道起点，先简单活动脚踝、膝盖、髋关节，把全身关节都活动开。

兰迪·亨廷顿教练，拿着记录板走过来，笑着说“嗨，付林，很高兴你能过来练。我敢肯定，你今天的决定，以后一定会让你骄傲。

今天咱们不追求远度，先把助跑、起跳、空中姿势拆开练。

你的力量和弹跳没问题，问题在细节。细节做到位，成绩自然就上来了。”

付林笑了笑点头“谢谢兰迪教练，我听您的，开始吧。”

没多余客套，训练直接开始。

第一步先练助跑。

跳远看着是跳，其实一半功夫都在助跑。

助跑的节奏、步点、度、稳定性，直接决定起跳瞬间能释放多少力量。

很多选手不是跳不远，是助跑没踩准，节奏一乱，起跳就不上力。

兰迪让付林先从慢跑开始，沿着助跑道反复跑，找步幅和节奏。

“不用快，找到自己最舒服的步点，每一步距离尽量固定，最后几步慢慢加，别突然猛冲。”

付林照着做。

他本身就是短跑运动员，节奏感、步点控制本就远常人，慢跑助跑对他来说简直是小儿科。

来来回回跑了十几趟，步点稳得跟用尺子量过一样。

一旁训练的李金泽几人，看得忍不住小声议论。

“不愧是短跑之神，这步点也太稳了。”

“嗯，我们练助跑还得反复标记调整，他跑两遍就找准了。”

“哎，天赋这东西，真是比不了。”

兰迪也很满意，接着教他助跑前的预备姿势。

普通选手大多直立起跑，专业跳远选手会调整重心，保证前几步就能顺畅加。

兰迪一点点帮付林调站姿、重心、摆臂幅度。

“手臂别乱甩，跟着步伐走，放松，身体稳住。”

“重心稍微往前压一点，第一步更顺。”

付林学得极快，教练说一遍，稍微调整一下，立马找到感觉。

别人要练很久的助跑姿势，他十几分钟就掌握得有模有样。

接下来是关键——起跳。

跳远的起跳，跟短跑蹬地完全不一样。

短跑是往前冲，跳远则是在向前的同时，还要有向上的爆角度。

角度太小跳不高，容易砸进沙坑，角度太大，又会丢水平度，反而跳不远。

兰迪在起跳点放了块标记板，让付林先不追求远度，只练起跳动作。

“最后一步踩板时，支撑腿蹬直，髋部往前顶，手臂配合向上带，把整个身体送出去。”

付林站到助跑道起点，深吸一口气，慢慢启动。

前面几步匀跑动，节奏平稳，最后四步开始加，脚步越来越快，整个人快冲向起跳板。

一脚精准踩在板上，不偏不倚，没踩空也没压线。

紧接着腿部猛地力，髋部向前一顶，手臂顺势向上一摆，身体腾空而起。

动作不算完美，还有点生硬，明显带着短跑的力习惯。

可即便这样，腾空的高度和距离，还是让在场所有人眼前一亮。

“漂亮！林哥，这起跳高度太吓人了！”

“我靠，随便一跳都快接近8米5了吧？”

“还没练空中动作呢，要是姿势再标准点，不敢想。”

兰迪立刻喊停，上前指出问题“起跳时上半身有点后仰，会影响重心，下次往前多送一点。