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第36章（第1页）

杨桐：什么？我脸红了？

是的，她就听?到后?面几个?敏感?字眼……

杨桐：不能?啊，也没想点啥啊，怎么可能?这么没出息就脸红了？！

脑袋里狂风暴雨一阵后?，她偷偷拿手出来摸自己的脸蛋，好像是有点烫。

她故意?咳嗽了一声，以掩盖一些小细节，可开口明显有些颤抖：“应，应该是被风吹的，无伤大雅，你放心吧。”

陈叶叹了口气，“你都咳嗽了，到底带药没啊，没带就让他?给你煮点润喉养生的茶，他?这东西挺全的。”

杨桐没招了，总不能?说自己是刻意?的吧，大白?天的她有病啊故意?咳嗽一声，这不是袒露了自己的心虚吗……

她只得应下……

陈叶继续：“你这生病没好全还是得适当忌口，得了我给你点小甜点，等你好了再吃其他?好吃的。”

杨桐点点头，罢了罢了，早就没什么所谓了。她总是在“受挫”时记起正?事，愣愣地从包里拿出电脑，开始盘算着自己接下来的拍摄目标。

陈叶也没闲着，去前台那边送完菜单讲完要求又和老板寒暄几句后?，也回来把电脑拿出来，准备安排一下之后几天的行程。

他?开口：“你先说说你的拍摄打算，然后?我安排路线。”

杨桐看着电脑想了会，然后?不紧不慢地对他说：“首先景要好看，其次，也是我比较想拍到的，就是一些珍稀动物，能?拍到什么算什么，我随缘，但是最好就是离它们生存的地方稍近点，我会把机器带全，然后远距离蹲点。”

她又补了一句，“上次咱们去的松木滩村我也想再去一次，想拍一个?祁连山的烟火气。”

她一口气说了很多，然后?试探性地瞅了陈叶两?眼，看到他?蹙着眉，内心有点不好意?思了。

“啊我也知道自己要求有点多，你看着安排吧，我都听?你的。”

陈叶盯着电脑屏幕沉思了会，听到她说最后那句话后顺便也开了个?口：“没事，我先想想，尽力安排吧。”

杨桐听?后?心中一喜，陈叶总是给她一种靠谱的感?觉：“好嘞叶哥！”

怪不得这里的人?都叫他?叶哥呢，换她也心甘情?愿，这人?格魅力和工作能?力都太强了，她要追随他?呜呜呜！

等到小食和咖啡，杨桐的养生茶都上来以后?，陈叶还在安静地思考。

杨桐不知道他?盯着电脑屏幕干嘛，后?来实?在好奇跑到他?那边去看了一眼之?后?，又默默回来了。

她自认为自己高中地理学得还不错，自己学的是文科，当时文综分数一直都不低的，自己对于地理还是有一定知识度的，不然她也不会贸然进丹霞拍地貌，还满怀憧憬地爬祁连山去。

但她刚才看到陈叶电脑上的那个?电子地图，脑袋里嗡嗡嗡地只有一串问号……这是他?们搞地质的专业地图吗？她怎么从来没见过？不对，那玩意?儿应该是地图吧？

她怀疑了一切，开始怀疑自己的眼睛了……

算了算了，等陈大向?导思考完的！

后?来陈叶又开始啪嗒啪嗒地打字，不时地喝了两?口咖啡，又继续啪嗒啪嗒………等到杨桐都百无聊赖到开始玩手指甲的时候，他?敲下最?后?一个?字，然后?把文件保存，给杨桐发过来一个?word文档。

杨桐正?欣喜呢，“做好啦！”乐观地跟他?说了句话后?，点开那个?文档，然后?，瞠目又结舌。

陈叶把东西写得很细，真的很细。

迎面而来的第一个?计划是体质强化安排。

他?写道：考虑到本?次徒步跨越距离大，持续时间长，所处海拔高，需进行为期一周的体能?训练，以完成在高海拔地区的拍摄和地质工作。

首先，耐力训练。

一、中长跑：需进行3次中长跑训练，每次距离不少于5公里。请杨桐同学不要沮丧颓唐，这有助于提高你的心肺功能?和肌肉耐力。

二、爬山：在第四天时进行一次爬山训练，逐渐提高爬升的海拔。也请杨桐同学不要望而却步，在那天我们可能?只安排这一项训练，毕竟这有助于适应高海拔地区的缺氧环境，实?在重要。

才看到这，杨桐的腿就开始莫名地软了，好好好，她就只当是陈叶细心，不然换成其他?人?其他?情?况，她一定会觉得那人?在公报私仇！！！

她咬咬牙，继续往下看。

其次，力量训练。

一、下肢力量训练：在你爬山时下肢承受的压力较大，因此应加强下肢肌肉的力量训练。我会在健身房对你进行单双腿蹲起、箭步蹲、蛙跳等练习，彼时也会借用健身器材对你进行针对性训练。

二、核心力量训练：核心肌群的力量对于保持身体平衡和稳定至关重要。平板支撑、仰卧起坐等练习可以来加强核心肌群，这个?是每天训练的必需内容，请杨桐同学务必坚持下去。

再次，心肺功能?训练。

一、有氧运动：每天训练都慢跑二十分钟，再加上3次室外长跑训练，能?有效提高你的心肺功能?，增加血红蛋白?和肌红蛋白?的数量，从而提高摄氧量。

二、深呼吸练习：在高海拔地区，由于氧气稀薄，呼吸变得更为重要。可通过练习缓慢的、深沉的腹部呼吸来提高肺压，增加血氧含量。（其实?我知道深呼吸你肯定会，但我为了全面还是把它加上了，所以请不要觉得我话多，杨桐同学。）

看到这杨桐的确没忍住笑?了下，那些专业术语她确实?看不懂，但也无法?不对陈叶的细致叹服。