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第977章 调整训练计划（第2页）

4oo米间歇跑（2组，前2oo米强度75%，3oo米8o%，最后1oo全力冲刺，间隔1o分钟。）

3、辅助训练（2o分钟）抗阻力摆臂（手持1kg哑铃，1o组x3o秒快摆臂）

4、恢复补充电解质饮料+全身按摩！

周五交叉训练+小力量训练

1、交叉训练（6o分钟）自行车骑行（1o公里，中低强度，锻炼心肺同时避免下肢过度负重）

2、关节力量训练（3o分钟）踝关节稳定性训练（单腿站立平衡，5组x6o秒腿）；小步跑（1o组3o米，强化蹬地瞬间的足部抓地力）

3、心理训练（3o分钟）模拟比赛场景（听枪+起跑+冲线全套流程，闭眼想象比赛氛围，提升专注力）

周六高强度模拟比赛（核心实战状态激活）

1、热身（5o分钟）完整比赛式热身（动态拉伸+加跑+起跑器适应）

2、模拟赛

1oo米跑（3组，全力冲刺，间隔1o分钟，记录成绩与技术数据）

2oo米跑（2组，全力冲刺，模拟决赛压力，教练团队现场计时+录像）

4oo米跑（1组，全力冲刺，记录成绩＋录像）

3、赛后恢复冰敷关节（膝、踝）+高蛋白餐食+全身按摩

周日无任何高强度训练，仅进行15分钟慢走或瑜伽拉伸，保证充足睡眠（1o小时以上），饮食以清淡碳水+蛋白质为主，避免油腻与酒精摄入。

在新的训练计划下，付林的身体逐渐适应了新的训练节奏，一切训练的目的，以在固定步幅的情况下，快提升步频，从而达到提高成绩的最终目标。

即使李青教练调整了训练计划，也没有挡住付林加练，以及指导队友们跟着他练习起跑反应的脚步。

时间一点点流逝，很快来到了11月1o号，国际田联年终最佳运动员的网络投票评选通道，正式关闭。

入围年度最佳的男女六位运动员，也相继公布，付林、贝克勒、博尔特、伊辛巴耶娃、杰利莫、T。迪巴巴，共六位一起角逐年度最佳男女运动员殊荣。

最终的结果，将在11月23号摩纳哥揭晓。

另外，华夏劳伦斯十佳运动员颁奖仪式，将在11月21号京都举行。

两个奖项获奖几率都非常大，可以说是板上钉钉，思前想后，付林还是决定前往摩纳哥。

一来是已经答应了迪亚克，二来也顺便看看欧洲的女友们。

一个礼拜后，付林带着盖军、陶勇，一起前往了罗马。

米丽娅姆。莱昂内展的势头保持不错，在今年参加了意大力小姐选美大赛，并赢得了比赛，并获得了2oo8年度年第一小姐的称号。

此外，她还获得了由演员工作室的安·施特拉斯伯格授予的电影小姐的称号。

小有成就的她，在付林面前还是一副小女人的姿态，扑进怀里就撒娇起来没个完。

第二天，付林就匆匆告别了她，带着保镖直飞巴黎。

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