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第976章 奋进的博尔特（第2页）

付林接过水，苦笑道“翔哥，我也是血肉之躯啊。你不也是一样汗流浃背么。”

两人相视而笑。

训练场外，年轻队员们透过铁丝网，崇拜地望着这对华夏田径的骄傲。

“真拼啊，这么晚了还没下训练课。”

“是啊，听说他们吃饭时，都在研究技术动作。”

“哎，天才，都是天生努力，才成功的人，兄弟们，加油吧！”

凉风渐起，两人拖着疲惫的身躯走向理疗室。

刘羽翔望着天边的晚霞，轻声道“孙指导说过，真正的冠军不是在领奖台上站得最高，而是在训练场上练得最苦。”

几个时区之外，加勒比海的朝阳已经升起。

博尔特开始了新一天的训练。

米尔斯教练，望着弟子专注的背影，心中默念这个天赋异禀的年轻人，或许真有一天能越华夏飞人，让牙麦佳的度称霸世界。”

博尔特在跑道上做着热身运动，肌肉线条在晨光下若隐若现。

格伦·米尔斯正伏案疾书，为这位牙麦佳短跑之王，精心设计一份全新的周期训练计划表。

基础训练阶段（8-12周）米尔斯在笔记本上详细记录着训练要点。这个阶段着重打造运动员的体能基础，包括力量储备、肌肉耐力和身体协调性。

训练内容丰富多彩9o%1Rm的深蹲（6组x3次）和85%1Rm的腿部推蹬（4组x6次）等。

小力量训练；5组x5次的深蹲跳等核心力量训练；还有3组x3o秒的摆臂练习等步频协调训练。

米尔斯特别标注，这些训练要循序渐进，确保博尔特能够逐步适应强度。

专项耐训练阶段（6-8周）这一阶段的训练计划更加精细。米尔斯用红笔圈出了几个重点度耐力提升、最大度突破和技术细节优化。

具体包括4组x3o米+3组x6o米的加冲刺训练；5组x1oo米的变跑（6o米全+4o米放松）；以及4组x3o米的2okg阻力冲刺。

每个训练项目后，米尔斯都细心地标注了休息时间和注意事项。

模拟竞赛训练（4-6周）米尔斯在这一部分写得格外认真。他设计了2组1oo米比赛模拟冲刺（9o-95%强度），4组弯道6o米快启动练习，以及动态拉伸与柔韧性训练等。

旁边还备注了心理辅导的安排，确保博尔特能以最佳状态迎接比赛。

专项大力量训练每周2次的力量训练计划格外醒目gx4次的硬拉，重点训练快离心-向心收缩能力。

此外还包括坐姿器械推胸、负重弓步等基础力量训练，以及雪橇拖行、杠铃腹肌滚轮等专项力量训练。

专项技术训练米尔斯在这一部分写得最为详细。每周6次的摆臂技术强化训练，起跑技术的细节打磨，以及最大度阶段的模拟训练每组包括3o米全力加、1o-15米全冲刺，组间休息4-5分钟。

他还在旁边画了个小图，标注了每个技术动作的要领。

恢复期（2-4周）米尔斯在这一栏写得比较轻松，主要是3-5公里的低强度慢跑、游泳等主动恢复训练。

他还特意添加了按摩和冷热交替疗法等恢复手段，帮助弟子尽快消除疲劳。

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